こんにちは、れいです。
ちまたでよく耳にする「腸活」。
便秘にいいのかな？
私は薬を飲むほど便秘はひどくないけど、毎日快便って感じでもないです。
ちょっと気になったので、腸活の事を調べてみました。
腸活とは。
バランスの良い食生活と適度な運動などを行って、腸内環境を整える事。
まあ、簡単に言うけど、その「バランスの良い食生活と適度な運動」ってなかなか難しいよ～。
腸内には、様々な細菌が生息しており、腸内フローラと呼ばれています。
それらは、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられます。
理想のバランスは善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7だそうで、このバランスを保つ事で、腸内フローラを整える事ができます。
腸内フローラを整える事が、軟便、下痢、便秘などの便通改善につながるそうです。
便秘改善して、ぽっこりお腹もへこむといいな～。
腸活のやり方。
善玉菌を含む食品を積極的に、食生活に取り組みましょう。
善玉菌を含む食品とは、乳酸菌、ビフィズス菌、麹菌などを含む食品のことです。
代表的なものは、ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、チーズ、乳酸菌飲料、など。
善玉菌は、そのまま腸に定着しないらしく、毎日取りづづけることが良いらしいです。
そして、その善玉菌のエサとなる食品も必要です。
オリゴ糖、食物繊維などです。
野菜や果物、穀物に多く含まれています。
私が、毎日のように食生活に取り入れていたものをご紹介します。
ヨーグルト
市販のヨーグルトでもいいと思いますが、今回はヨーグルトメーカーで作りました。
1リットルの牛乳に100gのヨーグルトを種菌として入れ、ヨーグルトメーカーで約10～12時間くらい発酵させました。
これを、毎日約100gくらい食べていました。
砂糖やはちみつをかけると食べやすいけど、私はよくバナナを切ってトッピングして食べていました。
種菌をしてよく使っていたプレーンヨーグルトはこちら。
納豆
3パック入りのを買っていました。
ご飯のお供ですけど、納豆オムレツにしたり、納豆をそのまま食べたりしました。
スーパーで安いのを買いました。
値段の差は、きっと中身の差なんだろうけど、よくわからないので、、、
甘酒
久しぶりに甘酒を飲みました。
加糖ではなく、米の甘さだけのを選びました。
けっこう甘くてびっくり。ちょっとしたおやつにいいかもしれません。
約2週間、このような食品を取り続けた結果は、、、、
便通良くなりました。
毎日快便、とまではいかないけど、以前より良くなりましたよ。
水分摂取も大事ですね。
あと、運動やお腹のマッサージをプラスすれば、立派な腸活ですよね。
それでは、また。
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