ムリせず頑張りすぎない生活

アラフィフ主婦のスローライフのすすめ。日々思う事や、ダイエット、コスメ、旅行などの情報を発信していきます。

貧血なので、手っ取り早くドリンクで鉄分補給。

こんにちは、れいです。

先日の人間ドックで貧血を指摘されました。いつもの事だけど。。。
中学生の頃に、頭が痛くて痛くて、病院に行ったところ、貧血と診断されました。
朝礼で倒れるという事はなかったけど、それ以来、貧血とはお友達。
食事から鉄分を取るのがいいと思うのですが、なかなか大変です。

そこで、いつも手っ取り早く鉄分補給できるドリンクを飲んでいます。
今回は私が良く飲んでいるドリンクを紹介します。
貧血の方のお役に立てば、うれしいです。

  • 雪印メグミルク「プレーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト」
    190g エネルギー129カロリー、糖質22.8g、鉄6.8㎎
    近くのスーパーで特売75円(税抜き)

  • 雪印メグミルク「プレーンFe1日分の鉄分のむヨーグルト 糖質・カロリーオフ」
    190g エネルギー88カロリー、糖質12.5g、鉄6.8㎎
    こちらも近くのスーパーで特売75円(税抜き)

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上記2点はコンビニやスーパーでよく売っています。味は普通の飲むヨーグルトと変わりません。よく飲みました。ちょっと飽きてきたって感じです。

  • オハヨー「きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト」
    190g エネルギー111カロリー、炭水化物19.5g、鉄11.0g
    近くのスーパーで105円(税抜き)
    オハヨーは、食べる方のヨーグルトも美味しくて好きです。

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  •  ヤクルトジョア「1日分の鉄&葉酸
    125ml エネルギー54カロリー、炭水化物9.1g、鉄6.8㎎
    ジョアは好きです。でも量が少ないのに高い。スーパーで110円(税抜き)

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  • 農協「1日野菜プラス 鉄分1日分入り」
    200ml エネルギー67カロリー、糖質14.5g、鉄6.8㎎
    近くのスーパーで特売78円(税抜き)
    実はこちらは初めて買いました。野菜ジュースです。
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最近飲んでいるのが、TBCのこちら。

  • 1日分の鉄分 ピーチミックス
    330ml エネルギー59kcal、炭水化物14.8g、鉄7.4㎎
    量が多い、鉄分も多いですね。

  • 1DAYサポート 1日分の鉄分 プレーン+グレープ
    200ml、エネルギー37kcal、炭水化物9.2g、鉄6.8㎎

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    ヨーグルト系の味に飽きてきたので、フルーツ系の清涼飲料水でおいしいです。どちらも低カロリーでうれしい。
    近くのスーパーには売っていませんでした。ちょっと離れたスーパーでたまたま見つけたので買いました。
    値段は失念しましたが、どちらも100円しなかったと思います。まとめ買いしようかな。

話がちょっとそれますが、食品の栄養成分表示は、「エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量」の5つでです。食品表示基準で決められていますね。
でも、糖質の表示は各メーカーさんに任せられているんです。
糖質量は炭水化物から食物繊維を引いたものです。が、食物繊維も表示されていない事が多いんですよね。
食品によっては食物繊維がほとんど含まれていないものもあります。なので、炭水化物量=糖質量と考えていいのではないでしょうか。

ダイエット中なので、エネルギー(カロリー)と炭水化物の表示は気にしています。

安くて、鉄分多くて美味しいドリンクを、探しています。オススメあったら教えて下さい。

それでは、また。

ダイエットしている時ににプロテインは必要なのか?

こんにちは、れいです。

3月下旬に受けた人間ドック、そのために1ヵ月ちょっとダイエットをし、3キロちょっと落ちました。
しかし人間ドック終わったら、食べ放題の宿に泊まったリ、パン食べたり、ちょっと気が緩み体重が戻りつつあります。やばい。

reiando.hatenablog.com

なので、気を引き締め4月1日からまたダイエット再開。今度はゆる~く、ムリせず1ヵ月1キロ位落としたいと思います。

ところで、皆さんはプロテインと聞いて、どんなイメージですか?
私は筋肉を作るための飲み物、ボディビルダーのような方が飲むイメージです。
しかし、プロテインでダイエットとか、美容効果があるので女性におすすめとか、って聞きます。
それは、飲まなくては!!と思い調べてみました。

プロテインダイエットとは。

ダイエットしている時は、どうしても食事量が減り、栄養バランスが心配です。
プロテインダイエットは、置き換えというより、ダイエット時の食事のサポートといった感じですね。
プロテインはタンパク質が豊富なので、日々の食事にプラスして摂取すると良いようです。
さらに、代謝アップするために必要な筋肉を落とさないためにもプロテインは必要です。プロテインを摂取したからといって、すぐ筋肉ムキムキにはなりません。
あと、やはり適度な運動は必要ですね。簡単な筋トレ、ウォーキング、ヨガなどから始めるといいかもしれません。

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 プロテインに美容効果はある?

プロテインはタンパク質豊富と言いましたが、私たちの体の内臓、筋肉、肌、髪、爪などあらゆる部分がタンパク質からできています。
肌、髪、爪ってよく目にする部分なので、女性が気にする所です。老化も気になりますよね。私はよく爪が割れます。少しでも状態が良くなればいいな~。

プロテインの効果的な飲み方。

プロテインの効果的な飲み方ですが、タイミングが大事なようです。
筋肉を付けたいなら、運動後30分以内の摂取。
ダイエットや、食事のサポートが目的なら、食事前後か、就寝前が良いようです。

プロテインの種類。

だけど、プロテインの種類って多いですよね。
私がパートで勤めているドラッグストアでもたくさんの種類があります。
何を選んだらいいの?
初心者、女性におすすめは?毎日飲みたいので、味もおいしい方がいいですよね。

  • ホエイプロテイン
    牛乳を原料としています。吸収が早いので、運動直後のタンパク質補給に最適です。

  • カゼインプロテイン
    牛乳を原料としていますが、不溶性で固まりやすいのが特徴です。体にゆっくりと持続的に蓄えさせる事ができます。メリハリあるボディを目指す方、食べ過ぎてしまう方におすすめ。

  • ソイプロテイン
    大豆と原料としています。摂取してから吸収されるまで時間がかかります。腹持ちがいいので、ダイエット向きです。水に溶けにくいのが欠点です。

 

今回、私が選んだのは、ソイプロテインです。
いきなり大袋は勇気が要ったので、小さいサイズの「明治サバスSAVAS フォーウーマン シェイプ&ビューティ ミルクティー風味」252gを購入してみました。

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水または牛乳200mlに付属のスプーン3杯(約21g)のプロテインを溶かして飲みます。
ソイプロテインは溶けにくいとの事でしたが、冷たい牛乳でも普通に溶けました。
専用のプロテインシェイカーは別売りみたいですが、必要かな?

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プロテイン21gのカロリーは77kcalです。牛乳200mlのカロリーが138kcalですので、1食分215kcalですね。カロリーが気になる方は牛乳ではなくお水でもOK。
肝心なお味は、、、おいしいミルクティーです。甘い!もっと粉っぽくて飲みにくいかと思いましたが、おいしいです。毎日のおやつに飲みたいです。

気になる方は、一度ぜひ飲んでみてください。

それでは、また。

 

 

 

 

 

コラーゲンとコラーゲンペプチドは何がちがうの?

こんにちは、れいです。

コラーゲンって良く聞くけど、いったい何?なにがいいの?と思ってました。
年齢的にお肌とか骨とかに必要だと思うのですが。。。
なので、ちょっと調べてみました。

コラーゲンとは?

コラーゲンはタンパク質の一種です。私たちの体を構成する重要な成分です。
体の20%がタンパク質で、そのうちの30%をコラーゲンが占めています。
コラーゲンは体のどこに多く含まれているかというと、約40%が皮膚、約10~20%が骨・軟骨だそうです。その他に血管や内臓にも存在し、体の基盤の役割を果たしています。

コラーゲンの役割。

コラーゲンは体の細胞同士を結び付ける、支える、外との境界線を作るという役割を果たしています。
細胞と細胞の間にコラーゲンが存在すると外から細胞を守ってくれます。
コラーゲンが細胞同士をちゃんと結び付けられない、支えられなくてバランスを崩す事を老化と言うそうです。

コラーゲンとコラーゲンペプチドの違い。

コラーゲンは肉や魚の骨や皮に多く含まれています。
毎日摂りたいところですが、難しいですよね。さらに消化吸収が良くないそうです。
そこで、消化吸収しやすいように、コラーゲンを加熱し抽出・精製したものがゼラチンです。
さらに、ゼラチンを細かく酵素分解したものがコラーゲンペプチドです。分子量が小さいので、水に良く溶け、体への吸収も良くなっています。

コラーゲンペプチドで老化対策。

コラーゲンは体の骨格や筋肉が作られる成長期にあわせ、増えていきますが、ピークは20歳ごろです。
コラーゲンの代謝サイクルが加齢と共に遅くなると体を内側から支える力も衰えます。

コラーゲンペプチドを1日5g、4週間以上摂取すると、肌の水分量の増加、肌の弾力やキメの向上する、という研究結果があります。

さらに、コラーゲンペプチドを1日5g、8週間以上摂取すると、髪の毛の太さが増す、髪にコシが出るという研究結果も。

爪や骨、筋肉にも良い効果があるそうです。
また年を取ると関節が痛い、って聞きますよね。コラーゲンペプチドを1日10g、3ヵ月以上摂取したところ、痛みが軽減したという研究結果もあるそうです。

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こんなに良い事ずくめのコラーゲンペプチド、摂取したいけど、何を選べたいいのか迷ったら、「コラゲネイド」がおすすめです。

 「コラゲネイド」はcollagen(コラーゲン)とaid(助ける)の造語です。
1918年の創業以来、ゼラチン・コラーゲンを各分野の企業に提供する素材メーカーだった「新田ゼラチン」が初めて自社ブランドの製品を作り上げたのが、コラーゲンペプチド100%の「コラゲネイド」です。
私が購入した「コラゲネイドはじめてセット 」には、

  • コラゲネイド詰め替え用パック110g
  • 詰め替えミニボトル(白フタ)
  • スプーン15㏄、

が付いていました。送料無料で1300円でした。

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味もニオイもない溶けやすい顆粒タイプです。
原材料名は豚コラーゲンペプチドです(ゼラチン含む、国内製造)
1日5~10g(付属のスプーン1~2杯)を目安に日々の飲み物や料理に溶かして摂取します。コーヒーやジューズ、ご飯を炊くときに、味噌汁やスープに、ヨーグルトに!
コラゲネイド1gでコラーゲン1000㎎摂取できます。
私はコーヒーに入れて飲みました。ニオイもなく、普通のコーヒーでした。

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加齢やストレスにより代謝が衰えると、体内のコラーゲンが古くなり不調のもとになるそうです。
低分子に分解したコラーゲンペプチドを摂取することで、細胞が活性化されるらしいですよ。
お肌のため、爪のため、毎日、飲み物などに入れて接収したいと思います。

それでは、また。

 

楽天Rakuten UN-LIMIT Ⅵに申し込みました。

こんにちは、れいです。

テレビで派手にCMしているRakuten UN-LIMIT Ⅵ。
無制限2980円(税込3278円)だけど、私はそんなに使わないし、せいぜい1ヵ月2GBくらい、月々払っているのは1800円くらい。なので、そんなに真剣に内容を確認していませんでした。
3月下旬くらいに、ダンナが「4/7までの申し込みで1年間無料のキャンペーンやっているよ」と言ってきました。
さらに中学生になったら携帯ほしいという息子の分も買おうという事になり、あわてて家族3人Rakuten UN-LIMIT Ⅵに申し込んだお話です。

  • 息子ーー>新規契約
  • ダンナーー>プラン変更(移行)
  • 私ーー>プラン変更(移行)&機種変更


まず、息子は新規契約ですが、未成年のため親と一緒に近くのショップで手続きをしないとなりません。ネットから近くのショップの来店予約をしようとしましたが、やはり4/7まで予約いっぱいでした。なんとか、電車で30分かかる駅前のショップで予約し手続きしました。
保護者と本人の身分証明書が必要です。さらに本人の楽天IDが必要なので、事前に登録しておきました。
未成年者の利用に関しては、「あんしんコントロール by i-フィルター」月300円の申し込みが必要です。
電話番号は3つから選べました。息子は新しい携帯電話を手にしてにこにこです。

次にダンナですが、機種が比較的新しいので楽天回線対応製品でした。なので、ネットでプラン変更(移行)を申し込み、SIMカードレターパックで届きました。
START GUIDE(取説)に従って設定すれば、完了です。

最後に私ですが、機種が古いので、楽天回線対応の製品ではありませんでした。このままではRakuten UN-LIMIT Ⅵに移行できません。
1年間無料なので、今まで払っていた1800円 x12ヵ月で2万ちょっとの携帯なら機種変更してもいいかなと考え、思い切って機種変更しました。
私もネットで申し込みました。ちょうど、土曜日の夜で、4/7前の最後の週末だったし、申し込みが殺到していたのか、なかなかアクセスできませんでした。結局日曜日の朝申し込みました。
4~5日後、宅急便で届いたのは、こちら。携帯本体、SIMカート、取説のみで、充電ケーブルなどの付属品はありません。なくていいけど。

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ダンナとちがって私は新しい携帯の初期設定とデータ移行もあるので、時間かかりました。


私も息子も2万ちょっとの携帯でよかったのですが、ショップでの在庫が「AQUOS sense4 lite」しかなく、お揃いにしました。息子はブラック、私はライトカッパーです。32800円でした。条件がありますが、期間限定ポイント還元15000円なので、実質17800円です。
息子は私よりさくさく動かしています。私は今までの携帯を勝手が違うので戸惑ってます。

これで、3人とも1年間は無料です。I-フィルターとか保証プランの料金はかかります。1年後でも今までよりは安いですね。1GBまでなら無料、3GBまでなら1078円、20GBなでばら2178円、無制限で3278円。多分私は、動画とかみないので2GBで十分かと思います。

ところで、楽天のロゴのカラーって赤だったのにどうしてピンクに変わったのかしら?

それでは、また。

バセドウ病の薬が良く効きました。

こんにちは、れいです。

前回の続きで、私のバセドウ病の闘病記です。

血液検査の結果、バセドウ病だろうとの事でしたが、詳しく検査が必要との事でした。
その検査がいろいろありました。そして検査代も結構かかりました。(2018年は医療費を10万以上支払ったので、医療費控除を受けました)
検査で使った薬が合わなくて、高熱が出たりもしました。

バセドウ病の治療法は3つ。薬物治療、アイソトープ治療、手術です。
まず、抗甲状腺薬のメルカゾールが処方されました。薬の効きはよく、1ヵ月くらいでいろんな症状は改善されました。しかし、薬は長く飲まないとならないと言われました。少なくとも2年。
その頃は、2週間に1度、血液検査に病院に行っていました。そのうち、1ヵ月に1度、2ヵ月に1度、と間隔が開いていきました。
薬も最初は1日3錠飲みました。飲み始めて2カ月半くらいたった2018年12月には1日2錠になり、2019年2月には1日1錠になりました。病院に行く間隔も3ヵ月に1度となりました。

血液検査でよく診ていたのが下記の値です。

最初は、TSHが低く、FT3、FT4、抗TSHレセプター抗体が高かったです。
でも、薬を飲み始めてから半年くらいで正常値になりました。
2019年4月には薬は一日置きに1錠になりました。血液検査は2~3カ月に1度行うので病院通いは続きました。

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そして、さらに1年半たった2020年11月にとうとう薬が止められました。メルカゾールを飲み始めてから2年2ヵ月たっていました。

しかし、これで完治ではないのです。薬を止めてから1年以内に再発する可能性が高いそうです。
なので、まだ病院通いは続いています。今は1ヵ月に一度の血液検査です。
薬を止めてから、またTSH値が低くなってきてて、いやな感じです。薬を再開するほどではないそうです。
薬再開はやだなぁ。「ストレスのない生活を送ってください」とドクターから言われたけど、ストレスない生活って難しい~。

体調的には、全然普通です。最初に薬を処方されて1ヵ月くらいで体調は元に戻っていました。
そして、体重もあっという間に元に戻りました。さらに増え続けました。きゃー!だって甲状腺ホルモンが活発で代謝がよくなっていたのに、代謝を悪くする薬ですもんね。薬を飲んでいる間は仕方ないと思っていましたが、薬を止めた今、ダイエットしなくては。。。

メルカゾールの副作用は、飲み始めて2ヵ月くらいの頃に多いそうです。38度以上の熱やのどの痛みなどがある場合、重い副作用の可能性があるので必ずドクターに相談してください、と言われました。幸い、私はありませんでした。

バセドウ病は、治療せず放置しておくと、重症化するケースがあるそうです。私は最初、心臓の病気かと不安でしたが、病名がわかって薬が良く効いてよかったです。
でも、まだまだ病院通いは続きます。来週も予約が入っています。
担当ドクターがさわやかイケメン医師なのが救いです(笑)

お読みいただきありがとうございました。

それでは、また。



私がバセドウ病と診断されるまで。

こんにちは、れいです。

私は2018年9月にバセドウ病と診断されました。
バセドウ病はけっして珍しい病気ではないけど、完治はしないみたいです。
バセドウ病治療中の方や、バセドウ病かな?と思っている方に少しでもお役に立てばと思い、私の闘病記を書きたいと思います。

バセドウ病とは。
甲状腺ホルモンの分泌が過剰になる甲状腺機能亢進症の1つです。
男女比は、男1:女5~6と女性に多くみられる病気です。
30~40歳代の方の発症が多いようです。
免疫は、外敵に対する抗体を作り体を守ってくれますが、外敵ではなく自分自身の体を攻撃する抗体(自己抗体)を作ってしまい、病気を引き起こします。自己免疫疾患の1つです。なぜ自己抗体が作られてしまうのか、はっきりわかっていません。
 
バセドウ病の症状
甲状腺の腫れ、眼球突出がよく知られていますが、私にはありませんでした。
甲状腺ホルモンが出過ぎて、新陳代謝が活発になるため、動機、多汗、手の震え、体重減少、軟便、疲れやすい、などがありました。
24時間ジョギングしているような状態のため、心臓や腎臓に負担をかけていたようです。
 
2018年9月にバセドウ病と診断される前の年の秋位からちょっと調子悪いな、と思い始めてました。その頃は、朝ウォーキングじゃなくて軽いジョギングをしていたのですが、すぐ息切れをしてしまって、歩く、走る、歩くを繰り返してました。
もう歳かなぁ、と思っていました。
2018年1月に親子市民マラソンがあり、息子と2キロ位走りました。前年も参加しており、その時は、私が息子の手をひっぱり走っていたのに、2018年は息子はダーっと走って行き、私は置いてきぼり。親子一緒にゴールしないとならないため、ゴール直前で息子は私を待っていました。全然走れませんでした。
3月に人間ドックに行った時に、階段やのぼり坂などで、動機息切れがひどいと言ったところ、加齢か貧血のせいでは?と言われました。
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そして、8月、どうも調子が悪い。夏風邪かと思い、近くの耳鼻科、内科に行きましたが、全然良くならないのです。
夜、動機が激しくて眠れなかったり、体重が5~6キロ減ったり(普通に食べたい物食べていたのに!)疲れやすくて昼間でも横になっていたり、と絶対にどこか変だ、悪い病気では?と不安になりました。
夏の家族旅行で沖縄に行っている時に、足と顔のむくみが酷く、旅行から帰ってきてからすぐ、また近くの内科に行きました。
血液検査をしたのですが、近くの内科ではすぐ結果が出ず、翌日、電話がかかってきて「血液検査の結果があまり良くないので、すぐ来て」と言われ、かなり不安を抱え行きました。
甲状腺の病気だと思う。紹介状書くから総合病院で詳しく検査してもらって」と言われ、総合病院の予約を取ってもらいました。その時ダンナには、「甲状腺の病気だって」と伝えましたが、甲状腺がんだと思っていたらしいです。
 
予約日まで、いろいろネットで調べました。てっきり私は、動悸息切れがひどいので心臓関係の病気だと思っていたのです。
バセドウ病ってなんか聞いたことあるけど、橋本病は聞いたことないなぁ、なんて思いながら、紹介状を手に、総合病院へ行きました。
 
続きます。

中学生の制服って必要ですか?義務教育なのに。

こんにちは、れいです。

もうすぐ、息子の中学校の入学式です。桜はもう散り始めたけど、天気は晴れるといいなぁ。

ん十年前の私の中学校はもちろん制服があり、女子はセーラー服でした。最近セーラー服と詰襟って少なくなったような気がします。

ところで、中学生の制服って必要ですか?
小学生は私服なのに、なぜ中学生は制服なの~?

成長期の3年間、サイズも合わなくなるかも、って大きめに作りました。
3年間着るので、私服よりコスパはいいのかな?
小学生の時はヤフオクやメルカリで買った古着も着ていたし、ユニクロ、GUでお安く買う事も多々ありました。うちは男の子だし、ブランドにもこだわりなし。
でも、だんだん成長してきてブランドにこだわる子や、女の子はやっぱり私服だと華美になるのかな。

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制服一式約6万、名前入りのジャージ一式約2万で計約8万かあ。けっこうお高いです。女の子は1万ほど高かったわ。ジャージに名前刺繍いる?
中学生は義務教育なのに、教科書は無償だけど、制服が高すぎる気がします。

せめて、女の子は白いブラウス、黒か紺、茶のスカート、男の子は、白いYシャツ、黒か紺、茶のズボン、なんていうルールはどうかな?女の子でもズボンはあり。
せめてブレザーだけを指定にして、他は私服でOKとか。

私服は私立の学校ってイメージがあります。
うちの近くでは私服の中学校は、1校くらいしか知らないです。

女の子の制服はそれはそれでかわいいんだけど。
私服の高校生などが、わざと制服っぽい服を着ているというのも聞いたことあります。

なんだかんだと言って、かばん(リュック)買ったり、眼鏡を新調したり(うちの息子は眼鏡なので)、携帯買ったりと10万ちょっとお財布から出て行った事に対して、ちょっとぶー垂れている私なのでした。

それでは、また。